[...] praca nie pozwala zebym sie obijal. jestem za granica pracuje na budowie i wysilku mam naprawde pod dostatek. Niedlugo wracam do polski. chcialbym zaczac treningi boksu Oczywiscie podstawa wiem isc do klubu. Zrobie to kiedy tylko bede mial mozliwosc (40 km dojazdu)(oraz czas gdyz bede w domu ale nie bede mogl wyjechac powiedzmy na 3-4 godz w [...]
mam ropne czopy na migdalach co mam robic nie moge przelykac czy konieczna jest wizyta u lekarza obecnie jestem za granica prosze mi poradzic co moge sama zrobic by zwalczyc ten bol a dodam ze musze tu pozostac jesze 3 tygodnie
Witam! Od razu chciałbym zaznaczyć, że przepraszam za założenie tego tematu. Od jakiegoś czasu staram się czytać to forum, jednak czym więcej czytam na interesujący mnie temat tym bardziej wszystko mi się miesza i jeszcze mniej rozumiem niż na początku. Dlatego prosiłbym, w miarę możliwości, abyście pomogli mi osobiście. Moim problemem jest moja [...]
Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 [...]
Witam, Obecnie jestem na 9tym tyg. redukcji i jest plan zakonczyc redukcje po 12 tygodniach. Szacuje, ze BF bedzie na poziomie 8-10%. Zaczalem od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. Postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe 'suchej' masy miesniowej. Sam poczatek byl oplakany, zly trening i dieta tragedia. Jednak te 9tygodni to [...]
[...] (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) Sobota -To samo co we Wtorek. Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach spożywam białko. 10g dziennie kreatyny,160G [...]
Witam mam 15 lat wzrost 174cm waga 67kg . Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha nie mogę ćwiczyć brzuchow ani a6w ponieważ odczuwam przy tym okropny ból pleców nie wiem czemu :( i czy zamiast tego mogę wyrobić kaloryfer bieganiem ?????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wykonuję 3 serię po 12 powtórzeń i nie odczuwam już bólu w nogach po treningu (następnego dnia). Zastanawiam się nad przysiadami Jeffersona, ale wole się najpierw zapytać czy jest to dobre rozwiązanie? Drugi dylemat mam przy ćwiczeniu na klatkę piersiową. Wykonuję wyciskanie na ławeczce leżąc szeroko, ale muszę mieć do tego osobę do [...]
[...] -//- + co 4 dzień Wistrol 100 7 -//- 300 -//- + co 4 dzień Wistrol 100 8 -//- 300 -//- + co 4 dzień Wistrol 100 Nie wiem co i przez ile na odblok (clomid czy nolwadex)? do tego wszystkiego chce dołoźyć Bcaa i dietke (2,5 gr białka /kg masy). Jest to mój czwarty cykl w żyiu (ostani zakończyłem 7 m-cy temu), niestety poprzednie [...]
[...] mam dennych pytań. No więc: Mam 16 lat , 175 wzrostu i ważę 60 kg , cwicze również na siłowni , a zatem chce się wyrzezbic. Bez masy nie uda mi się tego dokonac , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną diete na mase , dzięki której przybyje mi jak najmniej tłuszczu? Następne pytanie , czy do masy np : mogę pic 3x dziennie białko [...]
Witam, a wiec prosba taka jak w temacie. Mam dylemat ktory jablczan bedzie lepszy TREC CM3 czy TREC REACTOR PRO 3. Mam 17 lat i gram w pilke nozna, jakies 2 miesiace temu zlamalem obojczyk po raz 2, przed kontuzja bylem w bardzo dobrej formie niestety, teraz brakuje mi sily i nie jest tez dobrze z kondycja. Bralem przed zlamaniem tylko BCAA [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
Siemanko, nie wiem czy dobry dział, ale wydaje mi się że powinienem trafić:) znudziłem się już strasznie jajkami na twardo a jajka jadam codziennie, więc mam pytanie : czy zamiast ich gotować mogę je usadzić na grillu elektrycznym, oczywiście bez żadnego tluszczu, na samej teflonowej płycie? takie jajko bedzie mialo taki sam rozklad makrosów i [...]
[...] łatwiej się wkręcić) on już prostuje ręce, robi "dyszel" i za cholerę nie mogę go wychylić. poza tym która nogę przeciwnika lepiej podbijać przy prawej uchi macie, prawą czy lewą, pytam bo na większości zawodów zawodnicy podbijają lewą nogę a nas trener uczy by podbijać prwynm udem wewnętrzną stronę prawego uda przeciwnika. czy może nie ma to [...]
witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę jeśli temat już był to sory 1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops? 2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200 mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do poprawy itp poprawilem w miarę xd:D jadlem na poczatku diety 1700-1900 kalori teraz 2000-2200 kalori jem :Djestem na redukcji. Wegle mieszcze w granicach max 185 , tluszczy jem stosunkowo malo. Na owej diecie zrzucielm ze tak powiem "w oczach" ale na wadze lekko ruszylo tylko. Sam widze po sobie ze cos poszlo i jestem zadowolony ale jak na [...]
Witam. To moja pierwsza wypowiedź - bardziej zapytanie. Ćwiczę z przerwami około 6 lat włśnie skończyłem studia mam pracę (wkońcu stały dochód), w miarę wolnego czasu i wkońcu mogę się pożadnie wziąść za siebie. Mam 176 cm wzrostu, waga to 80kg, biceps 38 cm, przedramie 32 cm, udo 56cm, klatka w spoczynku 109 cm. Przerwa w ćwiczeniach aktualnie to [...]
Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]
[...] ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi mi a taką dietę która będzie pasowała do mojego trybu życia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
